deficyt kaloryczny

Jak wchodze na redukcje to moge odrazu obciac 500kcal?

[...] że czujesz się bardziej pełny i nie jesz tak wielu kalorii przypadających na posiłek, wówczas można przyjąć, że jesz mniej kalorii dziennie. To z kolei powoduje większy deficyt kaloryczny i prowadzi do zwiększonej utraty tkanki tłuszczowej i wagi. Zwiększanie spożycia białka podczas diety niskokalorycznej automatycznie oznacza, że ogólna [...]

[...] równania zachodzą przy odpowiedniej diecie. Można jeść mniej kcal niż organizm potrzebuje, a mieć dużo tłuszczu. To już zależy od tego jak wygląda nasz jadłospis. Jednak deficyt kaloryczny to nie wszystko. Ważne jest również to, z czego będzie energia pozyskiwana. Połączenie dwóch tych czynników pozwoli na skomponowanie odpowiedniej diety. [...]

[...] redukcyjnej jest zmiana dziennego bilansu energetycznego (energia pobierana z pokarmem/energia wydatkowana). Zmagazynowany tłuszcz jest redukowany wtedy, kiedy osiągamy deficyt kaloryczny, który jesteśmy w stanie utrzymać przez dłuższy czas. Okazuje się, że dietetycy stwierdzili, że około 95% (!) ludzi stosujących diety, wraca do starej wagi [...]

[...] w formie mitów i faktów(prawdy i fałszu), kolejność przedstawiany argumentów jest zupełnie przypadkowa: Mit Ciała ketonowe wydalane z moczem i oddechem mogą spowodować duży deficyt kaloryczny. Fakt Wartość kaloryczna ciał ketonowych to 4,5 cal. Ubytki kaloryczne w moczu i oddechu to około 100 kalorii dziennie 10-20g ciał ketonowych przy [...]

[...] 2-3 miesiące ,,przerwy''. Ostatnio ćwiczyłem jakoś ponad rok temu, więc mimo, że nie ważę za duzo, to jednak ten tłuszcz się zgromadził. Teraz pytanie czy mam przejść na deficyt kaloryczny jak wyczytałem w internecie, czy ma to sens przy tak niskiej wadze? Gdzieś czytałem, że deficyt kaloryczny powinno się liczyć tak, że obieramy wagę w [...]

[...] czasu wrażenie, że wpadłem w swego rodzaju błedne koło, jesli chodzi o próby uzyskania fajnej sylwetki. Miałem trochę tłuszczu na brzuchu, chciałem go zrzucić i zastosowałem deficyt kaloryczny. Waga leciała w dół, w 2 miesiące spadła z 77kg na 68 wizualnie cały się zmniejszyłem mięśnie też spadły, oczywiście z brzucha schudłem na końcu wszystko [...]

[...] zejść na reduckje, bo jeżeli o nią chodzi to zamierzam przejść na redukcję dopiero w czerwcu, po maturach i co do tego mam kilka pytań - jak zacząć? oraz czy potrzebny jest deficyt kaloryczny w diecie, chodzi mi o to czy moge być dalej na diecie tak samo wysokokalorycznej ale ograniczyc tłuszcze, czy jednak ten deficyt jest konieczny do [...]

[...] pod uwagę hantle ale szczególnie ich nie czuje dlatego nie ma ich w planie. Aktualnie do końca lutego trenuje na mase, od marca chciałbym zredukować i tu pytanie: pomijając deficyt kaloryczny chciałbym robić cardio po treningu, czy np. 10 min bieżni/15 min roweryka starczy po każdym treningu czy robić np. dłużej ale z mniejszą częstotliwością? [...]

[...] mam pracę siedzącą(zaczynam biegać ok 5 razy w tygodniu ale jeszcze tego nie liczę bo to dopiero wyprawka mam fajny plan rozszerzający co tydzień czas biegu) oraz przyjąłem deficyt kaloryczny na 400. Makro: 50% węgle 30% białka 20% tłuszcze Wszystko niby ok ale wydaje mi się, że mega dużo jem, za dużo i nie wiem co mam o tym myśleć bo [...]

[...] Brak Witam, ogolnie planuje powrot do cwiczen, przez ostatnie 5 lat troche sie zaniedbalem jezeli chodzi o odzywianie jak i pilnowanie sylwetki itd, w planach mam wejscie na deficyt kaloryczny w celu zrzucenia troche kg a najbardziej to proba zmniejszenia obwodu brzucha. Problem tkwi w tym ze nie wiem jak to najlepiej rozlozyc treningowo, [...]

Winstrol można zapodać na redukcję ? Mając deficyt kaloryczny winstrol jako anabolik pomógł by utrzymać mięśnie, a dodać bieganie albo areoby tłuszcz by się spalał..? Dobrze rozumiem ?

[...] się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera. Przerwałem ćwiczenia i przeszedłem na deficyt kaloryczny, co nie wpłynęło na mnie dobrze, bo pracuję fizycznie. Zacząłem po prostu normalnie żyć (ale nie objadać się) , aż doszedłem do liczby 123 na wadze. Nie [...]

[...] 100cm w pasie , pewnie otylosc brzuszna wiele lat spozywalem spore ilosci alkoholu + zero jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej . Od nowego zaczolem diete bialkowa , mam deficyt kaloryczny , pije teraz tylko wode mineralna niegazowana , nie jem smazonego , nie spozywam cukrow , jem duzo warzyw plus straram sie robic jakies treningi cardio/ [...]

[...] czy moja sylwetka jest skinny-fat oraz ile na oko mam procentu bf. Kiedyś ważyłem 71 kg i przez około 7 miesięcy zrzuciłem do tych 62 poprzez praktycznie samo bieganie i deficyt kaloryczny ,nierzadko zbyt duży(tak wiem to nie najlepszy sposób na utratę wagi lecz jeszcze wtedy nie byłem tego świadomy).I jeszcze na koniec pomoglibyście w [...]

Cześć. Pierwszy raz w życiu będę robił redukcję, do tej pory budowałem masę. Z tego co czytałem na redukcji powinno się zachować deficyt kaloryczny ok 200-300 kcal. Czyli rozumiem, że jeśli moje dziennie zapotrzebowanie (z uwzlgednieniem treningow) wynosi 2700 kcal i na masie jadłem 3000 kcal, to teraz powinienem jeść 2400-2500 kcal? Czy więcej, [...]

Cześć, dużo już pogrzebałem w kwestiach diet, natomiast nurtuje mnie jedna kwestia - wiadomo, żeby zredukować masę trzeba mieć deficyt kaloryczny, żeby przytyć musi być nadwyżka, ale przecież w takich orzechach przy 100g mamy 650kcal co odpowiada prawie 1kg ziemniaków albo 1.5kg marchewki. To co się dzieje z masą produktów które spożywamy? [...]

[...] wolna i codziennie wieczorkiem gdyż wszystkie te treningi są przed pracą a wieczorkiem godzina na rowerku średnio intensywnie mam 42 lata i chcę utrzymać kondycję ale chcę też się wyrzeźbić trzymam deficyt kaloryczny przy wadze 95 kg spożywam 200 g białka dziennie po treningu z rana i przed snem oczywiście jest to te 200 rozdzielone na 3 razy

1. Czytałem, że najlepszą porą na bieganie jest zaraz po przebudzeniu, gdyż zapas glikogenu jest wyczerpany przez sen, czy to prawda? 2. Czy mogę zastąpić deficyt kaloryczny, zamiast diety, bieżnią (oczywiście nie znaczy, że jem wszystko i w jakich ilościach chce, tylko nie trzymam się tak restrykcyjnie kalorii, a nadwyżki wolałbym spalić na [...]

[...] docisk BB, bodybuilding- kulturystyka Bilans kaloryczny, patrz też: metabolizm, sddp. Suma zapotrzebowania kalorycznego. Nadwyżka kaloryczna sprzyja procesom anabolicznym, deficyt katabolicznym (koniecznie patrz: KATABOLIZM) – głównie katabolizmowi/rozpadzowi tkanki tłuszczowej. W przypadku procesu chudnięcia/budowania masy liczy się dobowa [...]